CALENTAMIENTO El calentamiento tiene como objetivo preparar al cuerpo y a la mente para un trabajo posterior de mayor intensidad y duración. Debemos tener en cuenta los siguientes elementos.
- Duración (dependerá de la hora del día, de la intensidad del ejercicio que vamos a realizar y de la temperatura ambiental)
- Calentar grandes grupos musculares La clave del calentamiento es estirar los músculos, tanto para que respondan mejor ante cualquier esfuerzo como para que estén preparados para proteger los huesos y evitar una rotura si se produce una caída. El estiramiento sirve para mejorar la flexibilidad de los músculos.
- Focalizar en músculos concretos. El segundo paso es centrarse en los músculos individuales, haciendo especial hincapié en aquellos que más se van a utilizar en la práctica deportiva
- Estiramientos al terminar el ejercicio
¿Cómo realizamos nuestro calentamiento?
- Andar entre 1 minuto y 2
- Correr a baja intensidad 3-4 minutos
- Estiramientos a nivel general empezando de arriba hacia abajo o de abajo hacia arriba para no olvidar ninguna parte del cuerpo.
-Movilización dinámica general y específica.
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