martes, 4 de noviembre de 2014
BALONMANO
CARACTERÍSTICAS
BÁSICAS:
- Al
principio de cada tiempo se saca desde la línea que hay en el centro del
campo.
-
Después de cada gol se saca desde la portería.
- En
cada equipo juegan seis jugadores/as y el portero/a.
- El
portero/a puede salir del área y meter goles pero es el único jugador/a que
puede entrar en ella.
- En un
partido hay dos partes de 30 minutos con un descanso de 10 minutos.
- El
tiempo que dura el partido, las medidas del campo y del balón serán diferentes
según la edad de los jugadores/as.
- Si
tienes el balón y te sales del campo o lo echas fuera, sacará el equipo
contrario desde el lugar que salió el balón y pisando la línea.
-
Cuando hacen una falta (golpe franco) a uno jugador/a de tu equipo se sacará
desde el lugar que la hicieron.
- Será
penalti, por ejemplo, cuando le pasas al portero/a estando dentro de su área o
si te metes dentro de tu área para defender o coger el balón.
- El
árbitro es la persona que hace cumplir el reglamento y debemos respetarlo.
EN
BALONMANO SE PERMITE:
- Tocar
el balón con cualquier parte del cuerpo menos con el pie y la rodilla.
- Dar
tres pasos con el balón en las manos, luego pasarlo, botar o lanzar.
- Botar
el balón contra el suelo, pero si lo cogemos no podemos volverlo a botar.
- El
portero/a puede tocar el balón con el pie dentro de su área.
-
Quitar el balón al contrario sin tocarle.
EN
BALONMANO NO SE PERMITE:
- Pisar el área de portería si no eres el portero/a.
- Botar con las dos manos.
- Dar al balón con el pie.
- Dar más de tres pasos sin botar.
- Pasar al portero/a dentro del área.
- Agarrar, empujar, golpear, zancadillear a un contrario.
Modo de juego
Duración: El balonmano se
juega en dos partes de 30 minutos con un
descanso de 10 minutos. En caso de empate se jugará un período de 5
minutos.
Jugadores: Un equipo de
balonmano está formado por 12 jugadores, de los que sólo pueden jugar 7 al mismo tiempo. Pueden hacerse todos
los cambios que el entrenador considere oportunos.
Puntuación: Cada vez que la
pelota rebasa totalmente la línea de portería el equipo que lanzó se anota un
gol.
Inicio de
partido:
Se sortea el saque. Cuando el árbitro toca el silbato el equipo tiene 3
segundos para poner el balón en juego. Todos los jugadores deben estar en su
mitad del campo correspondiente.
Reglas básicas
Las
reglas que el jugador que posee la pelota debe respetar son las siguientes:
-Pasos: Un jugador no puede
dar más de tres pasos con la pelota en
sus manos. Para desplazarse también puede utilizar el bote.
-Dobles: Después de parar de
botar no está permitido volver a botar nuevamente. En cambio, es posible dar
otros tres pasos.
-Debe pasar, lanzar a portería o botar
antes de cumplirse 5 segundos desde que cogió la pelota.
-Hay que pisar la línea lateral del
campo para hacer un saque de banda.
-El balón se puede tocar desde la
rodilla hacia arriba. El portero puede hacerlo con cualquier parte de su cuerpo.
Existen
reglas comunes a todos los jugadores:
-No está permitido empujar, sujetar o
golpear a un adversario.
-No se puede impedir el paso a un
jugador con los brazos o las piernas. Pero sí con el tronco.
-Es
falta
pisar la línea que delimita el área de portería de 6 metros y entrar en ella,
menos el portero.
-Dentro del área el portero no será
castigado si hace pasos, dobles o retiene el balón mas de 3 segundos.
-Se puede lanzar a portería desde
dentro del área, siempre y cuando el jugador haya saltado, previamente sin
pisar la línea, y lance la pelota antes de caer al suelo.
-Cuando el guardameta envía la pelota
detrás de su portería y sale por la línea de fondo él mismo pondrá de nuevo la
pelota en juego. Si, en cambio, el balón es tocado por un jugador de campo
defensor, se lanzará corner o saque de esquina desde el lado más próximo desde
donde salió.
-Todas las faltas se sacan desde el
mismo lugar donde se hicieron. Excepto si la infracción fue entre las líneas de
6 y 9 metros .
En ese caso, el golpe franco se saca sobre la línea discontinua de 9 metros . Los defensas
deben colocarse en la línea de 6
metros .
-Cuando el jugador que lanza a
portería se encuentra con ventaja clara para conseguir gol, recibe falta
antirreglamentaria, el árbitro castigará la falta con penalti. Éste se lanza
desde la línea de 7 metros .
Todos los jugadores deberán retrasarse hasta la línea de 9 metros .
-Si los árbitros consideran que un
equipo pierde tiempo, retardando demasiado el lanzamiento a portería, pueden
castigar a esta situación indicando “pasividad”.
-Un jugador puede ser expulsado por 2
minutos. A la tercera expulsión se va directamente al vestuario, y a los 2
minutos entrará otro jugador.
EL CALENTAMIENTO
CALENTAMIENTO El calentamiento tiene como objetivo preparar al cuerpo y a la mente para un trabajo posterior de mayor intensidad y duración. Debemos tener en cuenta los siguientes elementos.
- Duración (dependerá de la hora del día, de la intensidad del ejercicio que vamos a realizar y de la temperatura ambiental)
- Calentar grandes grupos musculares La clave del calentamiento es estirar los músculos, tanto para que respondan mejor ante cualquier esfuerzo como para que estén preparados para proteger los huesos y evitar una rotura si se produce una caída. El estiramiento sirve para mejorar la flexibilidad de los músculos.
- Focalizar en músculos concretos. El segundo paso es centrarse en los músculos individuales, haciendo especial hincapié en aquellos que más se van a utilizar en la práctica deportiva
- Estiramientos al terminar el ejercicio
¿Cómo realizamos nuestro calentamiento?
- Andar entre 1 minuto y 2
- Correr a baja intensidad 3-4 minutos
- Estiramientos a nivel general empezando de arriba hacia abajo o de abajo hacia arriba para no olvidar ninguna parte del cuerpo.
-Movilización dinámica general y específica.
PRIMEROS AUXILIOS
LESIONES DEPORTIVAS
¿Qué son las lesiones deportivas?
“Las lesiones deportivas” son lesiones que ocurren durante la práctica de un deporte o durante el ejercicio físico. Algunas ocurren accidentalmente. Otras pueden ser el resultado de malas prácticas o de un mal calentamiento Las lesiones deportivas más comunes son:
- Esguinces o torceduras
- Lesiones en la rodilla
- Hinchazón muscular
- Fracturas
- Dislocaciones.
Los síntomas de una lesión son:
- Un dolor grave repentino
- Hinchazón
- No poder apoyarse en una pierna, rodilla, tobillo o pié
- Un brazo, codo, muñeca, mano o dedo que está muy adolorido
- Dificultades en el movimiento normal de una articulación
- Extrema debilidad en una pierna o un brazo
- Un hueso o una articulación que están visiblemente fuera de su sitio.
¿Qué debo hacer si me lesiono?
Nunca trate de “aguantar” el dolor de una lesión deportiva. Deje de jugar o hacer ejercicio cuando sienta dolor. El continuar sólo puede empeorar la lesión. Algunas lesiones deben ser inmediatamente examinadas por el médico. Otras las puede tratar usted mismo.
- Hielo. Ponga una compresa de hielo en el área lesionada por 20 minutos, de cuatro a ocho veces al día.
- Elevación. Para ayudar a reducir la hinchazón, ponga el área lesionada sobre una almohada, y asegúrese de que quede a un nivel más alto que su corazón.
- Reposo. Reduzca sus actividades regulares. Si se ha lesionado el pié, el tobillo o la rodilla, no se apoye en esa pierna.
¿Cómo se pueden prevenir las lesiones deportivas?
Los siguientes consejos pueden ayudarle a evitar las lesiones deportivas:
- Cuando se agache, no doble las rodillas más allá del punto medio
- Cuando salte, doble las rodillas al aterrizar
- Los ejercicios de calentamiento son imprescindibles antes de practicar cualquier deporte
- Haga ejercicios de estiramiento antes de practicar deportes y despues
- Use calzado de talla apropiada, que provea estabilidad y que absorba el impacto
- Use superficies que sean lo más blandas posibles para hacer ejercicio; no corra en el asfalto o el cemento.
- PRIMEROS AUXILIOSSon la ayuda básica y necesaria que se le otorga a una persona que ha sufrido algún tipo de accidente o enfermedad hasta la llegada de un médico que se encargue de la situación,.Los principales casos que requieren asistencia de primeros auxilios son asfixia, fracturas, quemaduras, traumatismos y hemorragias.1. Contrólate: antes que nada debes mantener la calma2. Seguridad personal: para proporcionar una buena ayuda es fundamental estar libre de riesgos. Por ello, es importante que evalúes la escena donde ocurrió el accidente. De esta forma garantizas tu propia seguridad física y la de los demás.3. Evalúa al lesionado: debes verificar el estado general del paciente, estado de conciencia, condición respiratoria y circulatoria. Posteriormente, toma al paciente por los hombros, agita levemente y pregunta si se encuentra bien4. Signos vitales: estas son las señales que indican la presencia de vida5. En caso de asfixia: se puede presentar por ingesta de comida o algún objeto extraño, así como por bronco aspiración o alergias.
6. Respiración de salvamento: se aplica en caso de ausencia de respiración con vía aérea desobstruida.
7. Reanimación cardio pulmonar (RCP): en caso de paro cardiorespiratorio se debe aplicar RCP, que consiste en una combinación de respiraciones y compresiones torácicos que dan un masaje cardiaco externo. Debes colocarte perpendicularmente al paciente. Coloca las manos cerca del reborde costal, abrázalas y presiona fuertemente con los brazos rectos. Debes hacer 30 compresiones por 2 ventilaciones hasta que aparezcan signos de respiración.
miércoles, 15 de octubre de 2014
domingo, 22 de junio de 2014
miércoles, 12 de marzo de 2014
lunes, 10 de febrero de 2014
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